Alimentos saudáveis para o lanche da tarde

Quem quer perder peso ou manter a forma sabe o quanto é importante ter uma alimentação equilibrada.

Alimentos saudáveis para o lanche da tarde

E para isso é preciso escolher alimentos saudáveis tanto no café da manhã quanto no almoço e no jantar. Mas, o que comer no lanche da tarde?


Para não cair em tentação e perder o foco na dieta é importante escolher opções saudáveis.


Hoje em dia há vários produtos que dizem ser “integral ou light”. Porém não caia nessas armadilhas, e leia sempre o rótulo.


Prefira comida de verdade e não produtos industrializados, cheios de corantes e conservantes.


É preciso manter o foco, e isso não quer dizer que você tem que virar escrava da alimentação saudável.


Mas priorizar para sua vida escolhas inteligentes. Mudar os seus hábitos.


E entender que mudança começa por você. Ter uma alimentação a base de bolachas e biscoitos, não é saudável.


Para quem opta pelos integrais, ainda tem uma vantagem que são as fibras. Mas é preciso moderação.


Só para você ter uma ideia a bolacha água e sal que parece super inocente é uma péssima escolha.


Elas são pobres em nutrientes e engorda, quer um exemplo; 5 unidades equivale a um pão francês. Agora imagina quem come um pacote todo!


Para aquelas que não resistem a um docinho depois do almoço, que tal uma fruta, é bem mais saudável te garanto.


E para te ajudar separei algumas dicas saudáveis para você lanchar à tarde:


1- Iogurte

Ele é perfeito tanto no café da manhã quanto no lanche da tarde, é rico em vitaminas, proteínas e minerais.


Prefira as opções naturais, sem açúcar e sem corantes, você também pode incluir o iogurte com frutas de sua preferência.


2- Oleaginosas e frutas secas

São muito saudáveis, ricas em gorduras boas e são antioxidantes. A minha dica é misturar castanhas, nozes, amêndoas, damasco, passas e tâmara em um potinho.

Mas sem exageros, hein.


3- Pipoca

É uma ótima opção para driblar a fome à tarde, por ser rica em fibras, ela ajuda na saciedade e te deixa satisfeita.


Mas prefira sempre as opções naturais, esqueça as versões de micro-ondas, porque contém muito sódio e gordura. Quando for fazer use azeite ou óleo de coco, evite margarina.


4- Ovo

Está aí um dos alimentos que não pode faltar na sua alimentação. Ele é rico em proteína, vitaminas e minerais. Serve para comer em qualquer horário, inclusive no lanche da tarde.


Dá para comer ele cozido, na crepioca, no preparo de omelete, enfim, opções não faltam. Ovo é ótimo, mas não exagere.


Se você treina pesado dá para comer até 4 ovos ou mais. Tudo depende do seu gasto calórico.


Porém, se o seu treino não for tão intenso ou você (ainda) não faz nenhum tipo de exercício, coma apenas 2 por dia.


Os benefícios do ovo

Ovo é considerado um super alimento

E por falar em ovo, sabia que ele traz diversos benefícios à saúde? Fica comigo que eu vou te contar.


De vilão ele se tornou o mocinho da alimentação saudável. O ovo já foi crucificado por causa do colesterol.Mas diversas pesquisas concluíram que ovo só faz bem.


Então, sem mais delongas vamos aos benefícios:


Ótimo para os músculos

Quem malha sabe da importância de comer ovo, e não é à toa que alguns suplementos são a base de (albumina).


Isso porque a clara é rica em proteína, que ajuda a conservar a musculatura.

Por isso que os atletas comem tanto ovo.


Entretanto, a recomendação é não exagerar. Como já citei aqui, tudo vai depender do seu treino.


Preserva os olhos

O ovo tem duas substâncias muito importantes para a visão: a primeira é zeaxantina e segunda é a luteína, no qual são antioxidantes. Ou seja, são excelentes para os globos oculares.


Novos estudos já apontaram que ingerir duas a quatro gemas diariamente tem vantagens contra a degeneração da mácula – no qual fica a central da retina.


Então, nada de descartar a gema, coma o ovo inteiro porque é saudável.


Bom para a memória

Quem não quer envelhecer bem? Eu quero e garanto que você também. Mas para isso é preciso se cuidar.


E a memória também tem papel fundamental para a qualidade de vida, e o ovo é um grande aliado para a cuca.


Isso porque a gema tem uma vitamina chamada - colina que age no cérebro formando um neurotransmissor denominado de acetilcolina.


Ela é responsável diretamente por nossa memória. O consumo ideal para as mulheres é de 425 miligramas de colina.


Só para você ter uma ideia o ovo contém cerca de 238 miligramas de colina, portanto, dá para consumir dois ovos diariamente sem problema.


Ajuda na dieta

Uma boa notícia para quem quer eliminar uns quilinhos é que o ovo ajuda na saciedade. Ou seja, você vai ficar satisfeita e não vai sentir fome tão rápido.


Outra dica importante é se possível não consuma ovo na rua, em lanchonetes por exemplo, porque eles usam muito óleo ou margarina deixando o alimento muito calórico.


Cuidado também com a maionese caseira e a gemada por conta do risco de contaminação pela bactéria salmonela.


Para quem é fã de ovo de codorna, não se engane pelo tamanho, eles têm muita proteína.


Mas contém também maior quantidade de colesterol do que ovo da galinha. Portanto, não exagere no petisco.


Mas e quem tem colesterol alto?

Nesse caso é melhor evitar a gema, já que ela contém gordura, e comer mais a clara.


E cuidar da alimentação em geral e diminuir a gordura saturada, porque se for comparar o ovo com a carne por exemplo, cerca de 60 % da gordura do ovo é insaturada.


Ou seja, não é ruim. E não comer salsicha, bacon, presunto, margarina, mortadela porque esses sim, tem muito colesterol.


Portanto, converse com seu médico ou nutricionista para saber a quantidade do alimento correto que você deve consumir.

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