Quem quer perder peso ou manter a forma sabe o quanto é importante ter uma alimentação equilibrada.
E para isso é preciso escolher alimentos saudáveis tanto no café da manhã quanto no almoço e no jantar. Mas, o que comer no lanche da tarde?
Para não cair em tentação e perder o foco na dieta é importante escolher opções saudáveis.
Hoje em dia há vários produtos que dizem ser “integral ou light”. Porém não caia nessas armadilhas, e leia sempre o rótulo.
Prefira comida de verdade e não produtos industrializados, cheios de corantes e conservantes.
É preciso manter o foco, e isso não quer dizer que você tem que virar escrava da alimentação saudável.
Mas priorizar para sua vida escolhas inteligentes. Mudar os seus hábitos.
E entender que mudança começa por você. Ter uma alimentação a base de bolachas e biscoitos, não é saudável.
Para quem opta pelos integrais, ainda tem uma vantagem que são as fibras. Mas é preciso moderação.
Só para você ter uma ideia a bolacha água e sal que parece super inocente é uma péssima escolha.
Elas são pobres em nutrientes e engorda, quer um exemplo; 5 unidades equivale a um pão francês. Agora imagina quem come um pacote todo!
Para aquelas que não resistem a um docinho depois do almoço, que tal uma fruta, é bem mais saudável te garanto.
E para te ajudar separei algumas dicas saudáveis para você lanchar à tarde:
1- Iogurte
Ele é perfeito tanto no café da manhã quanto no lanche da tarde, é rico em vitaminas, proteínas e minerais.
Prefira as opções naturais, sem açúcar e sem corantes, você também pode incluir o iogurte com frutas de sua preferência.
2- Oleaginosas e frutas secas
São muito saudáveis, ricas em gorduras boas e são antioxidantes. A minha dica é misturar castanhas, nozes, amêndoas, damasco, passas e tâmara em um potinho.
Mas sem exageros, hein.
3- Pipoca
É uma ótima opção para driblar a fome à tarde, por ser rica em fibras, ela ajuda na saciedade e te deixa satisfeita.
Mas prefira sempre as opções naturais, esqueça as versões de micro-ondas, porque contém muito sódio e gordura. Quando for fazer use azeite ou óleo de coco, evite margarina.
4- Ovo
Está aí um dos alimentos que não pode faltar na sua alimentação. Ele é rico em proteína, vitaminas e minerais. Serve para comer em qualquer horário, inclusive no lanche da tarde.
Dá para comer ele cozido, na crepioca, no preparo de omelete, enfim, opções não faltam. Ovo é ótimo, mas não exagere.
Se você treina pesado dá para comer até 4 ovos ou mais. Tudo depende do seu gasto calórico.
Porém, se o seu treino não for tão intenso ou você (ainda) não faz nenhum tipo de exercício, coma apenas 2 por dia.
Os benefícios do ovo
E por falar em ovo, sabia que ele traz diversos benefícios à saúde? Fica comigo que eu vou te contar.
De vilão ele se tornou o mocinho da alimentação saudável. O ovo já foi crucificado por causa do colesterol.Mas diversas pesquisas concluíram que ovo só faz bem.
Então, sem mais delongas vamos aos benefícios:
Ótimo para os músculos
Quem malha sabe da importância de comer ovo, e não é à toa que alguns suplementos são a base de (albumina).
Isso porque a clara é rica em proteína, que ajuda a conservar a musculatura.
Por isso que os atletas comem tanto ovo.
Entretanto, a recomendação é não exagerar. Como já citei aqui, tudo vai depender do seu treino.
Preserva os olhos
O ovo tem duas substâncias muito importantes para a visão: a primeira é zeaxantina e segunda é a luteína, no qual são antioxidantes. Ou seja, são excelentes para os globos oculares.
Novos estudos já apontaram que ingerir duas a quatro gemas diariamente tem vantagens contra a degeneração da mácula – no qual fica a central da retina.
Então, nada de descartar a gema, coma o ovo inteiro porque é saudável.
Bom para a memória
Quem não quer envelhecer bem? Eu quero e garanto que você também. Mas para isso é preciso se cuidar.
E a memória também tem papel fundamental para a qualidade de vida, e o ovo é um grande aliado para a cuca.
Isso porque a gema tem uma vitamina chamada - colina que age no cérebro formando um neurotransmissor denominado de acetilcolina.
Ela é responsável diretamente por nossa memória. O consumo ideal para as mulheres é de 425 miligramas de colina.
Só para você ter uma ideia o ovo contém cerca de 238 miligramas de colina, portanto, dá para consumir dois ovos diariamente sem problema.
Ajuda na dieta
Uma boa notícia para quem quer eliminar uns quilinhos é que o ovo ajuda na saciedade. Ou seja, você vai ficar satisfeita e não vai sentir fome tão rápido.
Outra dica importante é se possível não consuma ovo na rua, em lanchonetes por exemplo, porque eles usam muito óleo ou margarina deixando o alimento muito calórico.
Cuidado também com a maionese caseira e a gemada por conta do risco de contaminação pela bactéria salmonela.
Para quem é fã de ovo de codorna, não se engane pelo tamanho, eles têm muita proteína.
Mas contém também maior quantidade de colesterol do que ovo da galinha. Portanto, não exagere no petisco.
Mas e quem tem colesterol alto?
Nesse caso é melhor evitar a gema, já que ela contém gordura, e comer mais a clara.
E cuidar da alimentação em geral e diminuir a gordura saturada, porque se for comparar o ovo com a carne por exemplo, cerca de 60 % da gordura do ovo é insaturada.
Ou seja, não é ruim. E não comer salsicha, bacon, presunto, margarina, mortadela porque esses sim, tem muito colesterol.
Portanto, converse com seu médico ou nutricionista para saber a quantidade do alimento correto que você deve consumir.
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