Como desintoxicar o corpo e perder peso

Esse post é para você que não resistiu as tentações de final de ano, comeu e bebeu demais em 2019.


Separei algumas dicas, principalmente, se você abusou do sódio, gordura, frituras e açúcar.

Como desintoxicar o corpo e perder peso

Além desses tipos de alimentos fazer mal à saúde, ainda faz o corpo reter líquidos. Ou seja, você vai se sentir inchada.


Com isso, aparecem diversos problemas: gases, má digestão, dor de cabeça, náuseas e até celulite.


Para se livrar de todos esses incômodos é preciso ter uma alimentação saudável e retirar alguns alimentos por no mínimo 10 dias.


E aí, topa o desafio de desintoxicar o corpo?


O detox tem como objetivo limpar o organismo e eliminar toxinas que prejudicam o fígado, o intestino e os rins.


Lembrando que o fígado já faz isso naturalmente, mas não custa nada dá uma ajudinha.


Só para você ter uma ideia a maioria dos alimentos presentes nas festas de final de ano, são ricos em conservantes e sódio.


Confira agora 5 dicas para desinchar em 2020:


1- Tome bastante água

Ela é a principal responsável em eliminar toxinas do organismo, o ideal é tomar bastante água ao longo do dia.


Os chás naturais (sem ser de caixinha) também são ótimas opções, ajudam na digestão e na retenção de líquidos, entre eles: o chá verde, cavalinha, centelha asiática, hibisco, cidreira, gengibre e hortelã.


2- Consuma frutas, verduras e folhas verdes

Todas elas contêm ótimas fontes de vitaminas e minerais, além disso, ajudam a desintoxicar o organismo.


Entre as frutas se destacam: a maçã, melão, abacaxi, limão, melancia, kiwi, amora, laranja e morango.


Já as verduras que não pode faltar na sua alimentação detox é a cenoura, tomate, cebola, pepino, berinjela, abobrinha e repolho roxo.


As folhas verdes também são grandes aliadas para eliminar as toxinas, entre elas: couve manteiga, acelga, mostarda, espinafre, alface, rúcula, coentro, manjericão, agrião e salsa.


O ideal é preparar elas ao vapor, outra opção é na salada crua ou fazer um suco verde, sem adicionar açúcar, nem coar. Dessa forma você aproveita melhor as vitaminas.


3- Coma fibras

Elas não podem ficar de fora da alimentação, principalmente, na dieta detox.


As fibras são excelentes para a saúde pois ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a digestão.


Inclua sempre aveia, quinoa, linhaça, chia e gergelim nas principais refeições.


4- Diminua o sal e o açúcar

Sal um dos grandes vilões da dieta

Não tem jeito para desinchar o corpo é preciso cortar ou diminuir o sal e o açúcar da sua alimentação.


Mas, caso você sinta falta de comer um docinho nesse período do detox, coma frutas. É bem mais saudável.


Já em relação ao sal, prefira temperar suas comidas com ervas pode ser o tomilho, orégano, sálvia, folha de louro, cebola, alho, coentro, cebolinha e gengibre.


Eu confesso que gosto muito de comida salgada. Mas faz um tempo que eu tirei o sal refinado da minha vida.


Atualmente uso ervas naturais, e em vez em quando uso o sal rosa que também é uma ótima opção, e é mais saudável do que o sal branco.


E por fim, evite todos os alimentos industrializados, enlatados e embutidos. Coma comida de verdade, “descasque mais e desembale menos.”


5- Elimine a bebida alcoólica

Se o seu objetivo é desintoxicar o corpo é fundamental cortar todos os tipos de bebida alcoólica, isso porque o álcool traz toxinas que agridem o estômago e o fígado.


Além de você engordar, reter líquidos pode desenvolver alguns problemas de saúde.

E não se engane bebida nenhuma faz bem, todas contém álcool.


Portanto, se a sua meta é ficar saudável é preciso dar um tempo nas bebidas alcoólicas, principalmente, se você exagerou nas festas de final de ano.


Outro aliado que não pode faltar são os exercícios físicos, não basta só cuidar da alimentação, é necessário queimar as calorias.


Então, já sabe né, 2020 dieta detox e atividade física, nada de moleza, hein.


E para emagrecer, confira as principais dicas:


Planeje a sua rotina

Não existe outra maneira para você perder peso do que manter o foco e cuidar da mente. Como assim?


Vou explicar, você precisa mudar os seus hábitos, se quer resultados diferentes, faça coisas diferentes. Parece óbvio né, mas muita gente não faz.


Mude a estratégia que não está dando certo.


E outra coisa, é preciso ter consciência que a mudança não vai ser da noite para o dia.

Mas se você tiver disciplina e constância você vai conseguir perder peso.


Por isso, a minha dica é comece escolhendo opções saudáveis em 2020.


Consuma mais frutas, verduras, legumes, oleaginosas e cereais integrais.


Fazer substituições também é outra maneira inteligente de mudar os hábitos, um exemplo, é trocar o leite e os derivados integrais, pelo desnatado.


E outra coisa não se sabote, nada de falar que não tem tempo, priorize a sua saúde, sua vida ou melhor, priorize você.


Sabe o que faço no domingo, preparo as porções de comida da semana e congelo.

Ah, isso me ajuda tanto e pode te ajudar também. Experimente.


Não pule o café da manhã

Com a correria do dia a dia, muitas vezes as pessoas saem de casa sem comer nada ou simplesmente não sentem nenhum apetite nesse horário.


E aí quando bate a fome comem um monte de besteiras pela frente, resultado; engordam e ficam nesse ciclo vicioso.


Uma dica para quem vive com pressa, é se organizar.


Selecione para o seu café da manhã alimentos saudáveis, esqueça; pão refinados, queijos amarelos, bolos, bolachas, manteiga, requeijão, gorduras e frituras.


Acorde um pouco mais cedo para se alimentar bem, evite levantar em cima da hora.


E para quem acorda sem fome, quando for sair de casa leve pelo menos uma fruta ou um sanduíche de pão integral com queijo branco. Isso vai te ajudar a não comer bobagem na rua.


Coma devagar

Sempre cito aqui no blog a importância de mastigar bem os alimentos e comer sem distrações: celular, TV, computador e conversas paralelas.


Alimentação é hora sagrada, os orientais sabem bem disso. Já os brasileiros, estão sempre correndo por um lado e por outro.


E quando param para comer não relaxam e curtem o momento, ficam no celular ou conversando, enfim, mastigam rápidos demais.


Mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e traz saciedade. Isto é, você fica satisfeita, não repete o prato e ainda emagrece.


Jante até às 20h

Ah, essa dica vale ouro, se no seu café da manhã e no almoço você precisa comer bem, no jantar é importante ter equilíbrio.


O ideal é se alimentar duas horas antes de dormir, sempre com opções leves: sopas, omeletes, tapioca, saladas e carnes magras grelhadas.


Vou te explicar o porquê, à noite o metabolismo desacelera, logo, não há tanto gasto calórico. Portanto se você come demais, vai engordar.


Já para quem larga após às 22h do trabalho, do curso ou da faculdade, a dica é levar lanchinhos saudáveis na bolsa, para não chegar em casa com muita fome.


Para quem deseja emagrecer precisa fazer boas escolhas em relação à alguns alimentos.


Há diversas opções que ajuda a dar saciedade, principalmente, quando bate aquela fome incontrolável no período da tarde ou no fim da noite.


Veja os principais alimentos que não deve faltar no seu cardápio:


Abacate

Ele é considerado um dos alimentos mais saudáveis do mundo, não é exagero, e sabe por quê?


Pois possui um alto valor nutricional, é rico em vitaminas, nutrientes, antioxidantes e gorduras boas.


Além de ser excelente para o sistema cardiovascular ajuda na saciedade.


Porém, o seu consumo deve ser moderado, porque ele é excelente, mas é calórico.

O ideal é consumir a metade de um abacate pequeno por dia.


Por ser versátil dá para comer ele in natura, na vitamina ou no preparo de diversas iguarias. Entre elas, o guacamole um delicioso prato da cozinha mexicana.


Confira a receita no vídeo.

Oleaginosas

As castanhas, as nozes e as amêndoas são cheias de benefícios.


São ricas em gorduras boas, tem ação antioxidante, contêm vitaminas, nutrientes e, o melhor, te deixa satisfeita e sem fome.


Mas, nada de exagero, elas também são calóricas, 30 gramas ao dia é o suficiente.


Aveia

Um dos alimentos que não pode faltar no seu café da manhã é aveia.


Ela é rica em fibras no qual ajuda a dar saciedade, além de conter vitaminas e minerais.


Pode ser consumida no preparo de mingau, adicionadas em sucos, frutas, iogurtes, vitaminas, bolos e tortas.


Leguminosas

Feijão, grão-de-bico, lentilha e ervilha são exemplos de leguminosas que ajudam a dar saciedade, porque contêm fibras e proteína vegetal.


Ah, sabe o clássico feijão com arroz é sempre uma boa escolha, fique esperta.


Quinoa

Rica em fibras, vitaminas e nutrientes é considerada uma fonte de proteína completa, ajuda a dar saciedade e auxilia na perda de peso.


Pode ser consumida por pessoas celíacas, intolerantes ou alérgicos a trigo, pois não contém glúten.


Você pode incluir a quinoa no suco, na vitamina ou no preparo de pães, bolos e tortas.


Ovo

Outro alimento que não pode, nem deve faltar na sua alimentação, é o ovo.


Assim como o abacate ele também é considerado um dos alimentos mais nutritivos do mundo.


Rico em vitaminas e nutrientes, faz bem para memória, auxilia no ganho de massa muscular, e é um grande aliado da dieta.


Você pode consumir o ovo cozido, no preparo de omelete ou na crepioca. Se preferir frito opte por uma assadeira antiaderente.


Ele vai bem em qualquer horário, tanto de manhã, quanto no almoço ou no jantar.

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