Como perder barriga fazendo exercícios em casa de maneira SIMPLES

A quarentena causada pela pandemia do novo coronavírus mudou tudo na nossa rotina, até a forma de nos exercitar.

Como perder barriga fazendo exercícios em casa

E já que é para ficar em casa, vamos nos mexer.


Quer se livrar das gordurinhas na barriga. Então, a hora é agora, aproveita.


Arrasta o sofá, arruma um espaço e bora para os exercícios, até porque atividades não faltam.


Mas antes como está sua alimentação? Porque não adianta fazer mil exercícios se você come mal.


Ter uma alimentação equilibrada é muito importante para eliminar gorduras indesejadas.


Não tem milagre, é atividade física e comer saudável.


Por isso, o primeiro passo é tenha uma dieta equilibrada, rica em fibras, à base de frutas, verduras e legumes.

Evite alimentos que retenham líquidos e com alto teor de açúcar; carboidratos refinados e sal.

Corte da sua alimentação: refrigerante, bebidas fermentadas e alcoólicas, embutidos e produtos industrializados.

Tome bastante água no mínimo 2 litros por dia.

Esse hábito ajuda a eliminar o inchaço, melhora o funcionamento do intestino e ainda faz um bem danado para o organismo.

Entretanto, evite beber água enquanto estiver comendo, isso só atrapalha a digestão.

Volte a ingerir líquidos por no mínimo 30 minutos após as refeições.

Já as mulheres que tem prisão de ventre sentem muito inchaço abdominal e gases.

E os probióticos são grandes aliados para regularizar o intestino.

Mas antes de sair por aí comprando qualquer um na farmácia, busque sempre a orientação de um médico ou nutricionista.

Os chás também são excelentes, diuréticos e ajudam a eliminar o inchaço abdominal. Eu adoro.

Entre as opções: chá verde, hibisco, cavalinha, centelha asiática e gengibre.

Ah, e antes que eu me esqueça não se iluda com falsas promessas de cremes redutores e cintas modeladoras.

Outro grande vilão que pode atrapalhar a mulher a ter uma barriga definida, são as pílulas anticoncepcionais, porque elas causam muito inchaço.

Hoje em dia existe até opções com baixas dosagens de hormônios, mas ao longo prazo causam uma série de efeitos colaterais do mesmo jeito.

Portanto, se você usa, converse com o seu médico para trocar por uma alternativa mais leve, há outros métodos para prevenir a gravidez sem ter que recorrer a remédios hormonais.

E por fim, cuide da postura, você sabia que ela ajuda a reduzir aquela barriguinha indesejada?

Por isso, mantenha o seu abdômen contraído o tempo todo, tanto na hora dos exercícios quanto no dia a dia.

E quando for sentar também.

Depois de todas essas dicas, vamos ao exercícios para perder de vez a barriga:

Exercícios aeróbicos

Não podemos mais sair de casa, tudo bem, não tem problema isso não é desculpa para ficar parada.


Então, comece pelo aeróbico. Há vários canais no YouTube ensinando a fazer atividade física.


E ainda tem os aplicativos que ajudam bastante nessas horas, o meu preferido é o Runtastic nele tem corrida, flexões, abdominais e agachamentos.


A Adidas incorporou ele a sua marca, com o objetivo de incentivar as pessoas a ter uma vida mais saudável.


No app tem a versão gratuita e outra paga. Mas, por conta da quarentena, a Adidas disponibilizou grátis por 90 dias de assinatura para o Runtastic.


O aplicativo está disponível para Android e iOS. Experimenta, vai valer a pena.


Você também pode pular corda, ajuda bastante a perder barriga. É um ótimo exercício aeróbico porque trabalha todo o corpo.


Mas se tiver alguma lesão no joelho, não faça.


Prancha

As pranchas são exercícios abdominais que pode ser feitos de várias maneiras.

Para fazer é simples: coloque as duas mãos no chão, e mantenha os pés levemente afastados.


O movimento é parecido com uma flexão, mas você precisa manter o corpo esticado.

É importante manter o abdômen contraído o tempo todo para não forçar a lombar.


O recomendando é se você já tem o hábito faça 3 séries de 1 minuto. Para os iniciantes 2 séries de 20 segundos.


É importante tomar cuidado com a coluna na realização dos exercício abdominais.


Se sentir dor, pare imediatamente. Lembre-se os resultados não vão surgir da noite para o dia.


Em casa os cuidados precisam ser maiores para não se machucar, já que não tem nenhum especialista supervisionado.


Burpees

Outro exercício que te ajuda a secar é o burpees. Essa atividade é indicada para as pessoas que já fazem atividade física. Pois ele é muito intenso.


Se você está começando agora faça com calma e com poucas repetições.

Pessoas com lesão no joelho, coluna, quadril, não faça.


O movimento se inicia com um agachamento, depois um rápido movimento para colocar as mãos no chão e logo em seguida chute os pés para trás.


E pare na posição de flexão. Em seguida puxar as pernas de volta para a posição de agachamento e suba o tronco.


Por fim, finalize com um salto e as mãos esticadas para o alto. Ele é para ser feito em sequência, sem parar.


Você pode fazer três séries de seis repetições. Essa atividade trabalha todo o corpo, além do abdômen é claro.


Agachamento

Quem pensa que os exercícios de agachamento só serve para o glúteos está enganada.


O agachamento é um dos exercícios mais completos que existe, trabalha o corpo todo.

Porém deve ser feita de forma certa para não se lesionar.


Para fazer é simples: mantenhas as costas retas durante a execução, contraia o abdômen.


Empine o bumbum para trás e deixe os pés afastados alinhado ao quadril.


Sente como se tivesse uma cadeira, mas não curve muito. Os joelhos precisam formar um ângulo de 90º graus e logo em seguida suba novamente.


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