Como voltar aos exercícios depois de tanto tempo parada

Às vezes é tão bom sair da rotina, tirar férias, viajar, deixar a dieta e os exercícios de lado.


Mas quando de uma hora para outra você precisa parar tudo por causa de algo que nem estava nos seus planos.

Como voltar a malhar depois de tanto tempo parada

Essa tem sido a realidade de muita gente, parou tudo para ficar em casa.


Com a pandemia do novo coronavírus as pessoas passaram a se isolar e deixar de fazer diversas coisas, entre elas os exercícios.


As academias e os parques fecharam, e a única alternativa era se virar em casa mesmo.

Mas teve muita gente por aí nesse período que não fez nada. Só ficou no sofá.


Agora depois de três meses em isolamento social finalmente as academias voltaram a funcionar, outras ainda não.


E a grande dúvida que não quer calar como voltar aos exercícios depois de tanto tempo parada?


Se você fez alguma atividade em casa melhor ainda porque vai voltar com um bom condicionamento físico.


Porém, se você chutou o pau da barraca e não fez nada, precisa ter alguns cuidados para não se lesionar.


Vamos as dicas:


1- Organização

O que você quer fazer agora, voltar para a academia ou praticar outra atividade no parque ou na praça.


Depois, veja os melhores horários, vai dá para conciliar com a hora do trabalho, sua rotina será a mesma.


Com essas respostas em mão é hora de organizar sua vida e voltar aos exercícios.


2- Mude o seu Treino

Depois de muito tempo parada, é claro que os treinos vão ser diferentes. Talvez você perceba que o que fazia antes já não funciona. Então, é hora de mudar.


Crie uma nova rotina, converse com seu professor ele irá te orientar e você não corre risco de sofrer nenhuma lesão.


3- Vá com calma

Diminua o ritmo, como assim fiquei tanto tempo parada em casa e agora que volto preciso ir devagar?


Sim, precisa pisar no freio. Não é porque voltou a treinar que tem que exagerar.

Principalmente quem não fez nenhum exercício na quarentena, vá com calma nas primeiras semanas até que o corpo se acostume novamente.


Se sair por aí treinando com muita intensidade pode ter certeza que é lesão na certa. Portanto, respeite o seu ritmo.


4- Mantenha a frequência

Já que você ficou tanto tempo parada agora é hora de voltar com tudo (sem excessos, é claro).


Por isso, é fundamental a frequência, fazer exercícios todos os dias de segunda a sexta ou quando sua agenda permitir, mas vá, não deixe de treinar.


Eu sei que no início não será fácil, mas tenha disciplina.


5- Não esqueça o aquecimento

Se tem algo que você precisa fazer antes de começar o treino é o aquecimento.

Não deixe de lado, aqueça sempre.


Caminhe por uns 15 minutos pode ser na esteira ou na rua. Andar de bicicleta também é excelente para aquecer ok.


Depois disso seu corpo vai estar mais preparado para os exercícios. E você vai ter muito mais resistência vai por mim.


6- Alongue

Assim como o aquecimento é super importante alongar também é fundamental. Há quem não goste, mas se você quiser evitar lesões ao longo prazo, alongue.


7- Volte a dieta

Se você quer voltar aos treinos precisa manter a dieta, e não é passar fome é ter uma alimentação saudável.


E tudo vai depender do seu objetivo seja ele qual for ganhar massa muscular, emagrecer ou manter o peso.


Aqui no blog tem diversas dicas para você se alimentar melhor fique à vontade para olhar tudo.


8- Durma bem

Pode parecer óbvio, mas muita gente deixa de lado o sono e dorme pouco. Se esse for seu caso não faça isso.


Dormir bem é muito importante para quem faz atividade física principalmente para quem quer ganhar massa muscular.


Saiba porque o cansaço pode atrapalhar o seu treino


O ideal é dormir de 7 a 8 horas por dia, vá para cama mais cedo e organize seus horários.


O sono regula os hormônios, relaxa a musculatura, te deixa mais disposta e com mais energia.


E para recapitular:

Organize-se, na cidade onde eu moro por exemplo, as academias só voltam a funcionar dia 20 de julho, eu estou super ansiosa. Enquanto isso estou treinando em casa.


Mas já estou me organizando para voltar, vendo os melhores horários, enfim, se organize.


Não esqueça de mudar o treino, nada será como antes nem os exercícios que você fazia.


E respeite seu limite, vá com calma, sem pressa que logo os resultados vão aparecer novamente ok.


É hora de voltar a treinar, mantenha a frequência, nada de moleza. Aqueça e alongue sempre ambos são essenciais.


Bora continuar firme na dieta, quem não comeu bobagens nessa quarentena que atire a primeira pedra né.


E tudo bem, agora é hora de se cuidar, se alimentar melhor e voltar a dieta equilibrada.

Ah, e não esqueça de dormir bem hein, o sono é tão importante quanto a alimentação.


E para finalizar não desista de VOCÊ. Vai ter dias que não vai conseguir sair da cama, levante-se.


Tome um banho gelado, coloque sua roupa, tome um bom café da manhã e vá.


É mais um motivo para você ir, lembre-se os resultados não depende da motivação e sim, da disciplina.


Leve os treinos a sério e não por obrigação. Escolha algo que você goste de fazer seja lá o que for. Anotado as dicas, então bom treino!


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