Quais os alimentos mais saudáveis que você precisa consumir

Todo mundo sabe o quanto é importante ter uma alimentação saudável ainda mais agora por conta da pandemia.


Pensando nisso, eu preparei uma lista com os alimentos mais saudáveis que você precisa consumir:

Cenoura um dos alimentos mais saudáveis que você precisa consumir

1- Cenoura

Quando você quiser um alimento versátil, saboroso e nutritivo, pense na cenoura.

Ela é uma ótima fonte de vitamina A, tem betacaroteno, licopeno é antioxidante faz bem para a pele, unhas e cabelos.

Dá para preparar de tudo com a cenoura: bolo, tortas, suflês, salgados, arroz, purê, sucos, sopas e saladas cruas ou refogadas.


2- Limão

O limão é rico em vitamina C, contém vitaminas e minerais e é antioxidante. Inclua o limão na salada, na comida ou até na água que for tomar.


Porém, pessoas que tem problemas digestivos (gastrite ou úlcera) não é recomendado, pois o limão é muito ácido. E pode piorar a inflamação.


3- Coco

Humm, que tal um coco geladinho? Nada mal né, ainda mais no calor, mas a fruta é tão deliciosa que pode ser consumida em qualquer estação do ano.


E o melhor, o coco é super nutritivo, rico em vitaminas e minerais em especial o potássio.


Dá ainda para incluir a água de coco no preparo de sucos, eu sempre bato com um pedaço de melancia no liquidificador, fica uma delícia.


4- Azeite de oliva extravirgem

Outro alimento rico em benefícios é o azeite, mas não é qualquer um, tem que ser extravirgem.


Além de ter um sabor delicioso, ele é antioxidante e ainda previne diversas doenças, entre elas: o colesterol alto.

5- Tofu

O tofu é rico em cálcio e ferro. É uma ótima opção para quem é vegetariano ou para quem não é tão fã de carne. Dá para incluir o tofu em tortas, salgados e patês.


6- Morango

Morango é considerado um super alimento

Uma das frutas que não pode faltar na sua alimentação é o morango. Não se engane pelo tamanho a fruta têm diversos benefícios.


É antioxidante, preveni o envelhecimento precoce das células. Deixando a pele, unhas e cabelos mais bonitos.


É rico em vitamina C, protege contra o aparecimento de câncer e o LDL (colesterol ruim).

Viu só vantagens, inclua na salada, no preparo de tortas, bolos e sucos.


7- Ostras

Considerada um super alimento segundo os cientistas, e não é à toa. A ostra é rica em proteína, ômega-3, cálcio, ferro, zinco e vitamina B12.


Mas o alimento exige certos cuidados, evite consumir ostras em praias. Por ser fruto do mar estraga muito rápido.


Prefira comer em restaurantes pois o armazenamento e o preparo são mais seguro.


8- Castanha-do-pará

Sabe aquela manchinha branca na unha, muitas vezes é falta de ferro, zinco ou selênio.

Há várias causas, mas grande parte dessas manchas tem a ver com a alimentação.


E as castanhas pode ser uma grande aliada, elas são ricas em selênio um mineral antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ainda ajuda a prevenir o câncer.


Inclua no café da manhã ou no lanche da tarde. Mas não exagere consuma só 5 por dia.

9- Folhas de beterraba

Você que só come a beterraba e esquece das folhas, não sabe o que estar perdendo.

As folhas da beterraba são ricas em nutrientes.


Contém vitaminas A e K, além de cálcio. Consuma as folhas in natura ou refogada. Sua saúde agradece.


10- Maçã

Torta de maçã nutritiva

Já ouviu aquele ditado; “coma uma maçã por dia e fique longe do médico.” Parece exagero, mas tem todo sentido.


Vou te explicar por quê: a maçã é rica em fibras, é antioxidante e ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim.


Além disso, é uma ótima aliada para quem quer perder peso, porque contêm pouquíssimas calorias.


Faz bem para a voz, garganta, melhora a digestão e é excelente para funcionamento do intestino. Versátil dá para preparar tortas, doces, sucos e até chá com a casca.


11- Manga

Quem resiste a manga, eu amo. Além de ser uma delícia é rica em vitaminas e minerais. Em especial a vitamina A.


Faz bem para os olhos, melhora o bom funcionamento do intestino. É considerada um laxante natural, só perde para o mamão e ameixa.


Consuma manga na salada, no suco ou in natura. Porém, não exagere, ela é bastante calórica.


Artigos relacionados:


Alimentos saudáveis para o lanche da tarde


Como se alimentar de forma saudável gastando pouco


12- Abóbora

Você sabia que as sementes da abóbora é rica em potássio e magnésio?


E o melhor, a abóbora é uma excelente fonte de betacaroteno, melhora o sistema imunológico, e é uma grande aliada para quem tem problemas digestivos.


Dá para consumir tudo da abóbora até a casca. Eu uso sempre para fazer tortas.

É só lavar a casca e incluir no preparo.


Já a abóbora você pode refogar, fazer purê ou incluir na salada. Em relação as sementes lave, seque e coloque para assar no forno por aproximadamente 10 minutos.


E está pronto um petisco saboroso e nutritivo.


13- Feijão

Ah, esse aí já virou tradição, não pode faltar na mesa dos brasileiros. Ele é rico em fibras, proteína, tem vitaminas e minerais. Consuma se possível diariamente.


14- Gengibre

Se tem uma raiz que você precisa consumir é o gengibre. Além de ter um sabor marcante ele é antioxidante, antibacteriano e ainda protege de fungos.


Auxilia no sistema imunológico, melhorando as defesas do organismo. Ideal para a prevenção de gripes e resfriados.


Use o gengibre no preparo de sopas, caldos, molhos, sucos e chás.


15- Salsinha

Se tem um tempero que além de deixar sua comida mais saborosa, cheirosa e ainda traz inúmeros benefícios à saúde é a salsinha.


E não é à toa ela é repleta de vitaminas importantes para o sistema imunológico e os ossos. Inclua a salsinha no peixe, no refogado e no arroz.

Gostou deste post? Então, compartilha, assine nossa newsletter


E fique por dentro de tudo que acontece no blog: dicas, receitas, notícias e lançamentos. É de graça!

 © 2020. NUTRIDAS. Todos os direitos reservados.
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram