Quarentena e o medo de engordar: confira 5 dicas

Com o isolamento social grande parte das pessoas estão se cuidando mais.

Pensando mais na saúde, cozinhando e praticando exercícios em casa.

Isso é muito bom, ou melhor, é maravilhoso. Mas há pessoas que estão com medo de engordar nessa pandemia. E o que fazer então?


Não é aconselhado fazer dieta nesse período por conta da imunidade, o ideal é não exagerar na comida e mudar os hábitos.


Eu sei que não é fácil, com o isolamento social mudou tudo. Mas calma, estou aqui para te ajudar.


Porém você precisa entender a diferença de comer com consciência e comer de forma desequilibrada.


Sabe aquela pessoa super disciplinada na alimentação até ela pode ter cometer deslizes nessa quarentena. E quer saber, tudo bem. O problema é quando vira um hábito.


Eu por exemplo, já não faço dieta há anos, apenas reeducação alimentar.

Desde 2019 o meu foco é hipertrofia, então eu precisei comer mais, porém sem exagero.


Com a academia fechada agora, os meus hábitos não mudaram; continuo fazendo exercícios e me alimentando de forma saudável.


Às vezes dá vontade de comer um bolinho? Sim, eu como.

Não passo vontade, o segredo é sempre o equilíbrio. Nunca comer com os olhos.


Se você ganhou uns quilinhos nessa quarentena, vamos entender qual é a razão e o que você está consumindo.


  • massas em excesso: pão, lasanha, pizza, bolo, torta, coxinha, hambúrguer, biscoito, sorvetes e chocolate;

  • refrigerantes, sucos de caixinha e bebidas alcoólicas;

  • maionese, margarina, requeijão e queijo amarelo;

  • frituras, embutidos, enlatados e alimentos industrializados.

Todos esses alimentos fazem muito mal à saúde e ainda faz você engordar.

Para se livrar deles não é fácil e não será da noite para o dia, porque o paladar já estar acostumado.


A mudança vai ser aos poucos. Vá diminuindo, substituindo por opções mais saudáveis.

Por exemplo, no lugar do bolo de chocolate, prefira um bolo de fruta sem cobertura.


No lugar do requeijão use creme de ricota. Troque o queijo amarelo pelo branco.

Use manteiga no lugar da margarina.


E em relação aos industrializados esses você vai ter que tirar da sua vida.

“Descasque mais e desembale menos.”

Consuma mais frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, alimentos mais assados e cozidos.


Até porque toda mudança leva tempo, uma alimentação saudável precisa ser nutritiva e com variedades.


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É preciso entender também que o nosso corpo muda com o tempo, é normal com ao passar dos anos o metabolismo ir diminuindo.


Por isso, que os exercícios e uma dieta equilibrada são tão importantes.

Não só para manter o peso, mas para ter mais saúde e qualidade de vida.


Essa pandemia mexeu muito com o nosso emocional e às vezes o exagero na comida é por conta da ansiedade e o tédio de ficar mais tempo em casa.


Por esse motivo, é importante adaptar a essa nova situação e mudar a rotina.

Se você largou a dieta que fazia antes da quarentena, ótimo.


Mas voltou a engordar novamente, vou te dar algumas dicas. Continue lendo o post.


Porém eu quero que você grave isso, dietas restritivas são péssimas, porque quando você faz uma restrição e para.


Logo sente mais fome, come mais e volta a engordar. Qualquer coisa feita por obrigação não funciona. Por isso, que a reeducação alimentar é tão benéfica.

A busca pelo prazer Quero deixar claro que é normal se alimentar diferente nesse período de isolamento.

A rotina mudou, os horários, as obrigações, ficamos mais estressadas, inseguras e ansiosas.


E a única coisa que queremos agora é prazer, tem os que buscam saída nos exercícios, meditação, música (adoro), filmes, livros e na comida.


Já percebeu a quantidade de pessoas se aventurando na cozinha nas redes sociais?

É só dá uma olhada no Instagram que você vai ver a quantidade de pratos, um mais bonito que o outro.


Isso por uma parte é muito bom, as pessoas estão cozinhando mais, aprendendo novas habilidades.


Comer comidas gostosas traz uma sensação de prazer, e é tudo que queremos nesse momento.


Satisfazer o nosso lado emocional não é nenhum pecado, não há proibição.

O que é preciso ter é equilíbrio e bom senso, como tudo na vida. A comida jamais pode ser um problema.


Se existe um descontrole trazendo prejuízos físicos e emocionais a melhor alternativa é procurar ajuda com profissionais de saúde especializados.


Calma, não tem motivo para desespero

Nas redes sociais muita gente está fazendo piada com o tema, usando memes e fotos do antes e depois da quarentena.


Isso pode parecer só uma brincadeira inofensiva. Mas é grave e ridiculariza o corpo gordo. E esse medo excessivo por engordar pode trazer outras complicações bem mais serias à saúde.


Por isso é importante não se deixar influenciar por esse tipo de “conteúdo” ofensivo.

E nem partir para o radicalismo, cortando alimentos, fazendo atividade física de todo jeito. Não é momento de pânico.


Há uma situação muita mais grave agora para pensar, o peso não deveria ser tão importante assim. Então, sem desespero.


Até porque a culpa e o medo só geram insatisfação. E tudo que não queremos nesse momento é não se sentir culpada.

Então, aproveite esse período para se alimentar melhor, se reunir com a família e deixe a culpa para lá.


Dicas para manter o peso 1- Crie uma rotina

Já falei o quanto ela é importante, pois uma vida sem rotina vira uma bagunça.

Tenha hora para acordar, toma café, almoçar e jantar.


Eu por exemplo, me acordo todos os dias às 6h da manhã, me alimento e faço meus exercícios.


2- Coma sem pressa

Faça as refeições de forma tranquila, com calma. Aproveite o momento para saborear e mastigar bem os alimentos.


Quando for comer desligue a TV, deixe o celular de lado e se concentre na sua comida.

3- Respeite a sua fome.

Bateu fome, vá comer. Só não exagere, coma para ficar satisfeita e não empanzinada. Saiba a hora de parar.

4- Não desconte as emoções na comida

Se você estiver triste, converse com um amigo pelas redes sociais. Alguém te irritou; vá ler um livro, assistir sua série favorita. Escutar música, enfim, mas não desconte na comida.

5- Pratique atividade física

Em casa sim, parada nunca. Não é porque você está de quarentena que precisar ficar sem fazer nada.


Faça exercícios eles vão te ajudar a manter o peso e você ainda pode comer sem se sentir culpada.


E o mais importante de tudo não se cobre tanto, não queira se encaixar em nenhum padrão inatingível da sociedade.


Seja você mesma, se não estiver satisfeita com o seu corpo, tudo bem, mude.

Mas faça isso por você e não pelos outros.

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